Av Liv Tøndevold, registrert helhetsterapeut MHtf

I følge professor Ursin ved Universitetet i Bergen lider 10-20% av oss av søvnproblemer. Vår erfaring er at dette problemet er aller verst i den lyse årstid hvor det er varmt og nettene er korte.

Det er mange ting du kan gjøre selv for å bøte på problemet. Det viktigste er de fysiske forutsetningene: mørke, temperatur, stillhet og døgnrytme. Bare lyset fra et lite stearinlys er nok til å forstyrre melatoninbalansen. Hvis du ikke kan blende vinduene fins det søvnmasker i myke materialer som gjør det mørkt på en behagelig måte. Ørepropper fins i ulike materialer og former, prøv deg frem til du finner noen du liker. Mange syns ørepropper hjelper til ”å stenge verden ute” selv om det ikke er noe støy.

Forsøk å holde døgnrytmen selv om du er trett om morgenen. Kroppen liker rytme og rutine, og hvis man sover veldig lenge en morgen vil kroppen oppfatte det som en slags jetlag.

En dråpe lavendel på hodeputen eller i et fotbad før leggetid kan være godt for søvnen. Forsøk å "lage natt" ved å avslutte aktivitet inkludert TV, PC og diskusjoner i god tid før leggetid. Kamille-, humle- og diverse godnatt-teer kan ha beroligende effekt, pass bare på at de ikke er fulle av sukker, det gir uro i kroppen. Et tilskudd med magnesium og vitamin B virker avslappende før leggetid. Kaffe forstyrrer nattesøvnen selv om den inntas tidlig på dagen. Noen kan uten problem ta en kopp kl. 18, andre må avslutte kl. 16, og noen få bør kutte ut kaffe helt fordi de er følsomme for stresshormoner som trigges av kaffe.

Det generelle stressnivået er av stor betydning, mange rapporterer om søvnproblemer i stressperioder. Kan du redusere stresset på noen måte? Kan du rydde litt opp i sider av livet ditt, prioritere noen oppgaver og kutte ut andre? Sier du ja til alt? Trenger du å kjenne litt mer på grenser og trene på å si nei? Er du sammen med folk som gir deg noe, eller bare krever de? Selv om du trives med alt du gjør er nedsatt nattesøvn ofte tegn på at det er litt for mye. En coach, kinesiolog eller samtaleterapeut kan hjelpe deg med oppryddingen. En avspenningsteknikk (for eksempel meditasjon eller avspenningsinstruksjon på CD) er nyttig hvis det er vanskelig å tømme hodet før leggetid.

Hjelper ikke noe av dette kan det være nødvendig å få behandling. Aromaterapi eller massasje kan bidra til å stresse ned og bevisstgjøre kroppen når den ”glemmer” hvordan det er å slappe av. Har din følelsesmessige tilstand satt seg godt i kroppen kan Rosenmetoden eller kinesiologi være til hjelp. Våre akupunktører og homeopater jobber mye med søvnproblemer, og pasienter rapporterer også om bedring av andre småplager når søvnkvaliteten blir bedre. Dersom årsaken til søvnløshet ligger i smerter, depresjon, pusteproblemer eller hyppig vannlating kan det være lurt å søke behandling for dette. Er årsaken til søvnproblemene uavklart kan det være nyttig med en kinesiologitime for å kartlegge stressfaktorer. Sovemedisin løser ikke søvnproblemene i seg selv, og skal bare brukes når det er helt nødvendig.